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HOME WOD - 04. April




HOME WOD 200404


'Coach Alines Choice'


Endurance: Emom 40‘ 1. 10-15 Burpees 2. 40 sec Shuttle run/ High knees 3. 60 DU/ Juming Jacks 4. 15 -20 Boxjumps/ Stepups 5. Rest



Team: 12 Rounds of: Amrap 3‘ 25 walking Lunges 15 Russisn Twists ohne Gewicht 5 HR Burpees Partner A macht alleine das Amrap (all out!), Partner B pausiert, nach 3 Minuten wird sofort gewechselt. Zählt eure Reps: Jede Runde ist ein Rennen - wer gewinnt mehr?! Keinen Partner zuhause? Trete virtuell gegen jemanden an und Vergleich die Reps über social media oder handy.




Metcon: Amrap 10‘ Rest 2‘ Amrap 8‘ Rest 2‘ Amrap 6‘ -> mach beim zweiten/ dritten Amrap da weiter, wo du beim letzten unterbrochen wurdest. 10 Pistols 10 Inchworms 10 One Leg Deadlifts (use a bottle as weight or just touch the floor) 10 Ring Rows/ Table rows 10 Stepups



CrossFit SYLB WOD:


10min AMRAP 10 squats 9 dumbbell snatches, right arm (15/22.5kg) 10 push-ups 9 dumbbell snatches, left arm (15/22.5kg)


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