WOD @theprogrm - 08. September 2017

UMBAU FEST | NICHT VERPASSEN!

Hallo Leute - Wir werden 9. + 10. September das CrossFit Bülach für einen Umbau schliessen. Gerne laden wir euch am Montag 11. September zu einem Bier und Hot Dog Fest ein. Wir werden die 18:00 und 19:00 Klasse auf 20 CrossFitter und CrossFitterinnen aufstocken und herausfordernde Team WODs mit Competition abhalten. Diesbezüglich werden wir im ZenPlanner die Klassen umstrukturieren. Du und deine Freunde seid alle herzlich Willkommen und wir freuen uns auf jeden von euch! 

 

Warm Up:

6 min AMRAP:

15m High knees

15m Bum kicks

5 Kipping swings

2 Wall walks

 

Strength / Skill work:

KB circuit: 18 minutes of

20m KB OH walk

20 single KB swings

20m Front rack carry

20 alternating KB Snatches

20m Farmers carry

10 KB cleans

Weight: 16/12kg

 

Workout:

“Bulger”

10 rounds for time:

150m Run

7 C2B pull ups Scale = Jumping C2B pull ups

7 FS, 60/40kg

7 HSPU Scale = Box HSPU

Time cap = 25 minutes

 

Accessory (optional):

Single leg focus

3x10 Side lunges

3x10 Backward lunges

3x10 Lateral step ups