WOD @theprogrm - 07. September 2017

UMBAU FEST | NICHT VERPASSEN!

Hallo Leute - Wir werden 9. + 10. September das CrossFit Bülach für einen Umbau schliessen. Gerne laden wir euch am Montag 11. September zu einem Bier und HotDog Fest ein. Demzufolge findet das Fest am 16.09 nicht statt. Wir werden die 18:00 und 19:00 Klasse auf 20 CrossFitter und CrossFitterinnen aufstocken und herausfordernde Team WODs mit Competition abhalten. Diesbezüglich werden wir im ZenPlanner die Klassen umstrukturieren. Du und deine Freunde seid alle herzlich Willkommen und wir freuen uns auf jeden von euch! 

 

Warm Up:

3 rounds of:

10 Air squats

10 Kipping swings

10 Scapula pulls

Snatch warm up from hang, 20/15kg

10 Snatch pulls

10 Muscle snatch

10 Power snatch

10 Deep power snatch

10 Hang snatch

 

Strength / Skill work:

Hang Snatch

1. Find your 2RM

2. Drop down to 90% and do one hang snatch every minute on the minute for 10 minutes. You have to pause 3 seconds in the bottom position.

 

Workout:

For time:

21-15-9 Thruster, 60/40kg

42-30-18 TTB

 

Time cap = 16 minutes

 

Accessory (optional):

Rotational focus

50 Wallball partner throws, half kneeling

50 Lying windshield wipers