WOD @theprogrm - 06. September 2017

UMBAU FEST | NICHT VERPASSEN!

Hallo Leute - Wir werden 9. + 10. September das CrossFit Bülach für einen Umbau schliessen. Gerne laden wir euch am Montag 11. September zu einem Bier und HotDog Fest ein. Wir werden die 18:00 und 19:00 Klasse auf 20 CrossFitter und CrossFitterinnen aufstocken und herausfordernde Team WODs mit Competition abhalten. Diesbezüglich werden wir im ZenPlanner die Klassen umstrukturieren. Du und deine Freunde seid alle herzlich Willkommen und wir freuen uns auf jeden von euch! 

 

Warm Up:

OH mobility warm up

1 min pec stretch each side

10 Shoulder opener https://youtu.be/qpluff7S3uo

10 Kipping swings

 

Strength/Skill work:

 

For time:

50 Man makers, 15/10kg

 

*Man maker:

1 DB push up

1 DB Renegade row each side

1 DB hang clean into

1 DB Push press

 

Workout:

3 rounds for time:

800m run

3 Rope Climbs

50 Push Ups

 

Time cap = 25 minutes