STC -1 Tage | WOD @theprogrm - 23. Juni 2017

Infos für Athleten und Athletinnen der diesjährigen Swiss Team Challenge:

 

Das erste Team-Briefing findet um 10:00 statt, bitte seid pünktlich, wir werden jeden Event mit drei Heats absolvieren.

Hierfür könnt ihr euch am Whiteboard in der Box einschrieben. wir werden uns jeweils abwechseln mit Judgen.

 

Die Events sind zum Teil schon Online - http://www.swissteamchallenge.ch

 

Der Captain euer Gruppe hat eine E-Mail mit den informationen von WODcast bekommen. Ihr müsst CrossFit Bülach als Affiliate aussuchen - dies müsst ihr bis Freitag 23 Juni machen, ansonsten können wir eure Scores nicht validieren. Wichtig ist, dass ihr eure Sores sofort nach dem WOD auf WODcast eintragt.

 

 Wir freuen uns riesig auf morgen! Stay Tuned!

 

 

ZEITPLAN MIT HEATS

 

 

 

Warm Up:

5 min of

50 DUs

10 Kipping swings

10 OHS with PVC pipe

 

Workout:

Hero WOD: “Bull”

Two rounds for time:

200 DUs

50 OHS, (60/40kg)

50 Pull ups Scale = Ring rows

1 Mile Run

 

Time cap = 50 minutes

 

Accessory (optional):

6x 20 sec on - 20 sec off

Rope/Bar hang

Rest 2 minutes, then

6x 20 sec on - 20 sec off

Plate hold (choose a weight plate and hold at the edge, thumb one side, fingers the other side)