STC -2 Tage | WOD @theprogrm - 22. Juni 2017

Infos für Athleten und Athletinnen der diesjährigen Swiss Team Challenge:

 

Das erste Team-Briefing findet um 10:00 statt, bitte seid pünktlich, wir werden jeden Event mit drei Heats absolvieren.

Hierfür könnt ihr euch am Whiteboard in der Box einschrieben. wir werden uns jeweils abwechseln mit Judgen.

 

Die Events sind zum Teil schon Online - http://www.swissteamchallenge.ch

 

Der Captain euer Gruppe hat eine E-Mail mit den informationen von WODcast bekommen. Ihr müsst CrossFit Bülach als Affiliate aussuchen - dies müsst ihr bis Freitag 23 Juni machen, ansonsten können wir eure Scores nicht validieren. Wichtig ist, dass ihr eure Sores sofort nach dem WOD auf WODcast eintragt.

 

 Wir freuen uns riesig auf morgen! Stay Tuned!

 

SWISS TEAM CHALLENGE -2TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD |

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Warm Up:

2 rounds of

15m Forward bear crawl

15m Forward crab walk

15m Inch worm

15m Backward bear crawl

15m Backward crab walk

15m Inch worm

 

Strength / Skill work:

1. Deadlift

1.1 Find your 1RM

1.2 Drop down to 80% and do 6 sets of doubles

 

Workout:

40-30-20-10:

Cal Assault Bike / Row

Wallballs, 9/6kg, 10/9ft

 

Time cap = 16 minutes

 

Accessory (optional):

Core strength

5 rounds of

30 Hollow hold, straight into

30 Arch hold, straight into

30 sec Side plank hold left, straight into

30 sec Side plank hold right, straight into

30 sec Rest