STC -3 Tage | WOD @theprogrm - 21. Juni 2017

NEWS.


Achtung Heiss!

In der Schweiz herrsch Rekordhitze, und so auch in unserer Box. Wir haben alle möglichen Massnahmen ergriffen um es erträglicher zu machen. Bitte vergesst nicht genügend Wasser zu trinken. Zumindets schwitzt man so noch mehr während dem WOD, das ist ein guter Nebeneffekt :)


Swiss Team Challenge!

Fünf Teams haben sich erfolgreich angemolden. Um das sechste Team komplett zu machen suchen wir dringend eine weibliche oder männliche Person. Bist du unsere Helding oder Held?

Meldet euch bei Loris (loris@crossfitbulach.ch) oder am Whiteboard.

DANKE

Infos für Athleten und Athletinnen der diesjährigen Swiss Team Challenge:

 

Das erste Team-Briefing findet um 10:00 statt, bitte seid pünktlich, wir werden jeden Event mit drei Heats absolvieren.

Hierfür könnt ihr euch am Whiteboard in der Box einschrieben. wir werden uns jeweils abwechseln mit Judgen.

 

Die Events sind zum Teil schon Online - http://www.swissteamchallenge.ch

 

Der Captain euer Gruppe hat eine E-Mail mit den informationen von WODcast bekommen. Ihr müsst CrossFit Bülach als Affiliate aussuchen - dies müsst ihr bis Freitag 23 Juni machen, ansonsten können wir eure Scores nicht validieren. Wichtig ist, dass ihr eure Sores sofort nach dem WOD auf WODcast eintragt.

 

 Wir freuen uns riesig auf morgen! Stay Tuned!

 

Warm Up:

Thruster warm up, 20/15kg

10 FS, 3 sec pause in the bottom

10 Strict Press

10 FS, slow down, fast up

10 Push Press

10 Thruster

 

Strength / Skill work:

1. Thruster

1.1 Find your 5RM from the rack

1.2 Drop down to 80% and do 30 thruster for time. Every time you break perform 5 over the bar burpees (bar facing)

 

Workout:

8 rounds, 1 min on - 1 min off

10 Stationary front rack lunges, 40/35kg

AMRAP Burpees over the bar

 

Accessory (optional):

Rotational focus

3 rounds of

5 Windmills (each arm)

10 KB Russian Twists