STC -4 Tage | WOD @theprogrm - 20. Juni 2017

Infos für Athleten und Athletinnen der diesjährigen Swiss Team Challenge:

 

Das erste Team-Briefing findet um 10:00 statt, bitte seid pünktlich, wir werden jeden Event mit drei Heats absolvieren.

Hierfür könnt ihr euch am Whiteboard in der Box einschrieben. wir werden uns jeweils abwechseln mit Judgen.

 

Die Events sind zum Teil schon Online - http://www.swissteamchallenge.ch

 

Der Captain euer Gruppe hat eine E-Mail mit den informationen von WODcast bekommen. Ihr müsst CrossFit Bülach als Affiliate aussuchen - dies müsst ihr bis Freitag 23 Juni machen, ansonsten können wir eure Scores nicht validieren. Wichtig ist, dass ihr eure Sores sofort nach dem WOD auf WODcast eintragt.

 

 Wir freuen uns riesig auf morgen! Stay Tuned!

 

SWISS TEAM CHALLENGE -4TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD |

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Warm Up:

5 min AMRAP of

250/200m Row

5 Push ups

10 Ring rows

 

Strength / Skill work:

1. Strict press

1.1 Build to a heavy set of 5

1.2 Drop down to 90% and do 5 more sets of 5. In between sets perform 30 sec hollow hold.

 

2. Chin up

2.1 Find your 2RM chin up

2.2 Drop down to 50% and do 4 more sets of 2. In between sets perform 30 sec arch hold.

 

Workout:

12 min AMRAP, add 2 reps every round:

2 Cleans, 60/40kg

2 TTB Scale = Abmat sit ups

4 Cleans

4 TTB

 

Accessory (optional):

Posterior chain focus

3 rounds of:

10 Good mornings, 20/15kg

15m Forward crab walk

10 Good mornings, 20/15kg

15m Backward crab walk