STC -5 Tage | WOD @theprogrm - 19. Juni 2017

SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD | SWISS TEAM CHALLENGE -5TAGE | EINIGE TEAMS BRAUCHE NOCH DEINE UNTERSTÜZUNG BITTE MELDEN! BÖRSE AM WHITEBOARD |

Warm Up:

1. FS warm up, 20/15kg

10 FS, slow down, fast up

10 FS, 3 sec pause in the bottom

10 FS, one and a halves

 

2. Clean warm up, 40/35kg

5 Clean pulls

5 Muscle cleans

5 Power cleans with a 3 sec pause in the receiving position

5 Cleans

 

Strength / Skill work:

1. Clean

1.1 Find your 1RM clean.

1.2 Drop down to 80% and find your 1RM for a second time

1.3 Drop down to 80% and find your 1RM for a third time

 

Workout:

For time:

21-15-9-3

Power Clean, 60/40kg

Box Jump Overs

 

Time cap = 20 min

 

Accessory (optional):

Bodybuilding exercises

Bicep curls with barbell: 3x max reps, 1 min rest between sets

DB Shoulder press: 3x12

DB Triceps kickbacks: 3x12