WOD @theprogrm - 02. Juni 2017

SWISS TEAM CHALLENGE:

A: Captain vom Team soll sich bitte bei loris@crossfitbulach.ch melden! Danke


B: Meldet euch an, es macht super viel Spass und das BBQ am ende ist Legendär!


C: Du willst mitmachen hast aber kein Team, melde dich bei loris@crossfitbulach.ch!


Warm Up:

3 rounds of:

100m Run

5 Scapula pulls

5 Box jumps, 20in

10 Hip hinges with PVC pipe

 

Strength / Skill work:

1. Push Jerk Warm up, 20/15kg

10 Strict press

10 BTN Strict press

10 Push press

10 BTN Push press

10 Push Jerk

 

2. Push Jerk

2.1 Find your 2RM

2.2. Drop down to 60% and do 4 x10 TnG push jerk.

 

Workout:

Hero WOD: Lumberjack 20

 

20 Deadlifts, 125/65kg

Run 400m

20 KB swings, 32/24kg

Run 400m

20 Overhead Squats, 50/35kg

Run 400m

20 Burpees

Run 400m

20 C2B Pull ups

Run 400m

20 Box jumps, 24/20in

Run 400m

20 DB Squat Cleans, 20/15kg

Run 400m

Time cap = 30 minutes

 

Accessory (optional):

Midline strength

3 rounds:

20 V-Ups

20 Side lateral raise, left https://vimeo.com/170435375

20 Side lateral raise, right