WOD - 23. Dezember 2016

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WICHTIG!
ABSOLUTES PARKVERBOT AUF DEM GANZEN AREAL (INKL. STRASSEN)!  
PARKING MÖGLICHKEITEN AUF DER HAUPTSTRASSE!
DIE VERHANDLUNGEN MIT DER VERWALTUNG WERDEN ERST WIEDER IM JAHR 2017 WEITERGEFÜHRT.
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WORKOUT CREDIT @THEPROGRM

A:

1 RC

2 OHS, 1 RC

3 Deficit HSPU, 2 OHS, 1 RC

Follow this structure until you reach 12 and descend from 12-1.


Rx Weight 60/40kg.


1. Rope Climb, 15ft.

2. OHS

3. Deficit HSPU, 15/8cm

4. Sumo Deadlift High-pulls

5. Bar Muscle-ups 

6. STOH

7. Bar facing burpees

8. Thrusters

9. TTB

10. Power Snatch

11. Alternating Pistols each leg (22 total)

12. Clusters


Scaled Version:


1. Strict pull-ups (3)

2. OHS

3. HSPU (3) or push-ups (12)

4. Sumo Deadlift High-pulls

5. Kipping pull-ups (5) and Ring dips (5)

6. STOH

7. Bar facing burpees

8. Thrusters

9. TTB

10. Power Snatch

11. Air Squats (44)

12. Clusters


(Scale the weight as needed.)