WOD - 13. Juni 2016

A:

Dead by Front Squats @ 0.75 Körpergewicht

1 Minute: Startet mit 3 Reps

2 Minute: 4 Reps

3 Minute: 5 Reps

.....

 

B: TEAM WOD

 

(4 Members) im Notfall geht es auch mit 3 oder ! Ihr könnt beliebig wechseln, es muss nicht immer der selbe sein am rudern!

 

20' AMRAP

 

1 Athlete: Row for Cal

 

2 + 3 + 4 Athlete preform:

 

Fran (21 - 15 - 9 ) Pull Ups and Thristers @ 95/65

 

then..

 

Grace (30 Reps of Clean and Jerk @ 135/95)

 

then...

 

Isabel (30 Reps of Snatch @ 135/95)

 

then...

 

Diane (21 - 15 - 9 of Deadlift @ 225/185 and HSPU)

 

und so weiter für 20 minuten....