WETTKAMPF UND COMMUNITY ESSEN

 

UM ALS GÜLTIGES TEAM AM WETTKAMPF TEILNEHMEN ZU KÖNNEN, MUSS MINDESTENS EIN UNTERSCHIEDLICHES GESCHLECHT VORHANDEN SEIN.

 

ALSO MANN-FRAU-MANN ODER FRAU-MANN-FRAU - NACH DEM WETTKAMP GEHEN WIR ANS CORDON BLEU FESTIVAL IM GUSS39 FÜR 35.-/PERSON

 

ANMELDEN VIA INFO@CROSSFITBULACH.CH ODER AM WHITEBOARD BIS SPÄTESTENS 10.JANUAR FÜRS ESSEN UND 21.JANUAR FÜR DEN WETTKAMPF

 

INFOS FOLGEN!


BOXENINDERBOX

 

90 MIN (FITNESS-)BOXEN UND FUNCTIONAL TRAINING unter der Leitung von Antonio. Das nächste Training findet am 22. Dezember um 20.00 Uhr statt (danach jeden Freitag um 20.00 Uhr). Anmeldungen bitte an info@larosaworkouts.com. Preis CHF 30.- für externe Teilnehmer. CHF 25.- für CF Bülach Mitglieder. Jeweils CHF 5.- Rabatt für Teilnehmer, die eigene Handschuhe (und Bandagen falls gewünscht) benützen. 

 

 

VOLKSINITIATIVE ORGANSPENDE.

CrossFit Bülach unterstützt die Initiative. Unterschreibe jetzt im Gym oder Online. Mach etwas für deine Gesundheit, und dies nicht nur mit Sport. Die Initiative will das Transplantationsgesetz ändern. Neu sollen Personen im Todesfall als Spender gelten, sofern sie sich zu Lebzeiten nicht in einem nationalen Register dagegen ausgesprochen haben.

 

ONLINE: https://wecollect.ch/de/campaign/organspende/

MEDIENMITTEILUNG: https://www.swisstransplant.org/fileadmin/user_upload/Organspende/Volksinitiative/Medienmitteilung_JCI_Oktober2017.pdf

WERDE SPENDER: https://www.swisstransplant.org/de/organspende-transplantation/spender-werden/

 

 

MORGEN- UND MITTAGSTRAININGS.

Am Freitag, 10. November findet von 12.00 bis 13.00 das erste Mal ein Mittags-Training statt. Das erste Morgen-Training wird am Dienstag, 14. November von 06.30-07.30 stattfinden. Die Workouts werden jeweils die gleichen sein wie später während den Abendstunden.

Ab Woche 46 werden wir somit 2 zusätzliche Stunden pro Woche anbieten. Jeden Dienstag 06.30-07.30 und jeden Freitag 12.00-13.00 💪

 

(Änderungen vorbehalten - vor allem während den Reboot Challenges und anderen Events)

WOD @theprogrm - 16. Dezember 2017

Warm Up:

5 min Row/AB medium intensity

Then,

20 Split jerk drill https://youtu.be/HQQUEIr5m7A

Then,

OH warm up 20/15kg

10 Strict press, 10 BTN Strict press

10 Push press, 10 BTN Push press

10 Push jerk

10 Split jerk

 

Strength / Skill work:

Split Jerk

1. Find your daily 1RM

2. Drop down to 90% and do 3 more sets of singles

 

Workout:

CrossFit Open Workout 15.3

Amrap 14 minutes:

7 RMU Scale = 7 Ring row + Ring dip / Ring push

50 WB, 9/6kg, 10/9ft

100 DUS Scale = 100 Single Unders

 

Accessory:

Shoulder focus

3x5-8 Barbell Cuban rotations

3x10-15 Chest pulls https://vimeo.com/142164786

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