PARKPLÄTZE | SONNTAG, 01. JANUAR 2017

BIS AUF WEITERES DARF AUF DEN PARKPLÄTZEN SOWIE BEI DER EX-TANKSTELLE GEPARKT WERDEN.
1. AUF DER STRASSE IST DAS PARKIEREN VERBOTEN!
2. JEWEILS FREITAGS GILT IMMER NOCH EIN ABSOLUTES PARKVERBOT AUF DEM GANZEN AREAL (CLUB BETRIEB).
PARKING MÖGLICHKEITEN AUF DER HAUPTSTRASSE ODER AUF DEM KIESPLATZ!
BITTE RESPEKTIERT DIE REGELN, ANSONSTEN RISKIEREN WIR WIEDER EIN ABSOLUTES PARKVERBOT AUF DEM GANZEN AREAL.

WOD @theprogrm - 27. Juli 2017

Warm Up:

27 Squats

Then,

15m Forward walking lunges

15m Backward walking lunges

10 Shoulder external rotations right *see video

10 Shoulder external rotations left

 

Strength / Skill work:

Front Squat

1. Find your 2RM

2. Drop down to 80% and do 5 more sets of doubles with a 2 sec pause in the bottom position

 

Workout:

3 rounds for time:

30/20 cal Assault Bike *Substitute Row

10 Bar facing Burpees

As many unbroken Strict press as possible, 30/20kg

Rest 3 minutes.

 

Accessory (optional):

Shoulder prehab

3x8-12 Cuban Barbell rotations

3x6-8 KB bottom up press