WEIGHTLIFTING 101 CAMP | MONTAG, 16. DEZEMBER 2016

WIR WERDEN AM 19. JANUAR BIS 22. JANUAR 2016 EIN WEITERES WEIGHTLIFTING 101 CAMP VERANSTALTEN. MELDE DICH BEI INFO@CROSSFITBULACH.CH AN!

PARKPLÄTZE | SONNTAG, 01. JANUAR 2017

BIS AUF WEITERES DARF AUF DEN PARKPLÄTZEN SOWIE BEI DER EX-TANKSTELLE GEPARKT WERDEN.
1. AUF DER STRASSE IST DAS PARKIEREN VERBOTEN!
2. JEWEILS FREITAGS GILT IMMER NOCH EIN ABSOLUTES PARKVERBOT AUF DEM GANZEN AREAL (CLUB BETRIEB).
PARKING MÖGLICHKEITEN AUF DER HAUPTSTRASSE ODER AUF DEM KIESPLATZ!
BITTE RESPEKTIERT DIE REGELN, ANSONSTEN RISKIEREN WIR WIEDER EIN ABSOLUTES PARKVERBOT AUF DEM GANZEN AREAL.

WOD @theprogrm - 26. April 2017

Warm Up (10 minutes):

1. OHS warm up

1.1 10 OHS, slow down - fast up

1.2 10 OHS, 3 sec pause in the bottom

1.3 10 OHS, one and a halfs

2.Snatch warm up from the hang

2.1 2x5 Snatch pulls

2.2 2x5 Power Snatch with a 3 sec pause in the receiving position

2.3 2x5 Snatch

 

Main Class (40 minutes)

Strength:

1. Hang Snatch from below the knee

1.1 Build to a daily 3RM

1.2 Do ten additional snatch singles at the weight 3RM weight but with a three seconds pause in the bottom- and top position. If you take a step forward, back, forget the pause or outright fail a lift the rep does not count and you have to do ten bar facing burpees over the bar as punishment.

*Scale to Hang Power Snatch for beginners

 

Workout:

15 min AMRAP - in pairs, split as you like:

2000m row

100 DUs

50 WBs, 9/6kg, 10/9 foot

25 Burpees

 

Accessory (10 min):

1. Posterior chain strength

1.1 100 Good mornings with an empty bar bell