GOOD NEWS. UMBAU FEST

  

Wir werden 9. + 10. September das CrossFit Bülach für einen Umbau schliessen. Gerne laden wir euch am Montag 11. September zu einem Bier und Hot Dog Fest ein. Wir werden die 18:00 und 19:00 Klasse auf 20 CrossFitter und CrossFitterinnen aufstocken und herausfordernde Team WODs mit Competition abhalten. Diesbezüglich werden wir au Zenplanner die Klassen umstrukturieren. Ihr seid alle herzlich Willkommen und wir freuen uns auf jeden von euch! 

  

 

GOOD NEWS. SWISS CITY BOOT CAMP

 

In Zusammenarbeit mit SwissCityBootCamp und Larosa Workouts werden wir im September die erste Bodyrebootchallenge in unserer Box starten. Die Reboot Challenges haben in Zürich bereits grosse Erfolge gefeiert und wir sind froh, dass wir nun auch den Leuten im Zürcher Unterland die Möglichkeit anbieten können sich mit den 1-monatigen Camps herauszufordern und physisch sowie mental weiter zu entwickeln. Inkludiert sind unter anderem Körperanalyse, 4 Wochen Training, ein Ernährungsworkshop, Goodies und vieles mehr!  Die Camps sind auch ein super Einstieg für Leute, die gerne mit CrossFit beginnen würden sich aber noch nicht fit genug dafür fühlen. Wir garantieren euch, dass nach erfolgreicher Teilnahme an der Body Reboot Challenge jeder einzelne bereit sein wird für neue Herausforderungen! Und dies nicht nur auf sportlicher Ebene... ;) 

 

Unter www.bodyreboot.ch findet ihr die Preise und alle nötigen Informationen. Spread the word! Sagt es bitte weiter und motiviert eure Freunde und Bekannte. Limitierte Plätze... (max 12 Leute pro Challenge) Dies ist erst der Anfang... Wir haben uns einiges vorgenommen und jeder einzelne von euch wird davon profitieren können! Ad Maiora!

WOD @theprogrm - 23. Oktober 2017

Warm Up:

5 rounds of:

10 Active Shoulder opener https://youtu.be/qpluff7S3uo

10 Hollow rocks

10 Arch rocks

  

Strength / Skill work:

1. Floor Press (heavy set 5 x 5)

1.1 5 x 3 same weight of 1 + max unbroken Push Ups between Sets

 

Workout:

7 rounds for time:

7 Hang power cleans

7 FS

7 STOH

 

Time cap = 10 minutes

 

3 min rest, then

 

4 min AMRAP of:

4 Power snatch

4 OHS

 

Weight: 40/35kg

 

Accessory (optional):

Strongman focus

5x20m heavy Yolk walk (place to racks 10m apart if you work with a barbell), alternate with

5x 20m heavy Farmers walk

Then,

5 min D-ball over shoulder

0 Kommentare