GOOD NEWS. UMBAU FEST

  

Wir werden 9. + 10. September das CrossFit Bülach für einen Umbau schliessen. Gerne laden wir euch am Montag 11. September zu einem Bier und Hot Dog Fest ein. Wir werden die 18:00 und 19:00 Klasse auf 20 CrossFitter und CrossFitterinnen aufstocken und herausfordernde Team WODs mit Competition abhalten. Diesbezüglich werden wir au Zenplanner die Klassen umstrukturieren. Ihr seid alle herzlich Willkommen und wir freuen uns auf jeden von euch! 

  

 

GOOD NEWS. SWISS CITY BOOT CAMP

 

In Zusammenarbeit mit SwissCityBootCamp und Larosa Workouts werden wir im September die erste Bodyrebootchallenge in unserer Box starten. Die Reboot Challenges haben in Zürich bereits grosse Erfolge gefeiert und wir sind froh, dass wir nun auch den Leuten im Zürcher Unterland die Möglichkeit anbieten können sich mit den 1-monatigen Camps herauszufordern und physisch sowie mental weiter zu entwickeln. Inkludiert sind unter anderem Körperanalyse, 4 Wochen Training, ein Ernährungsworkshop, Goodies und vieles mehr!  Die Camps sind auch ein super Einstieg für Leute, die gerne mit CrossFit beginnen würden sich aber noch nicht fit genug dafür fühlen. Wir garantieren euch, dass nach erfolgreicher Teilnahme an der Body Reboot Challenge jeder einzelne bereit sein wird für neue Herausforderungen! Und dies nicht nur auf sportlicher Ebene... ;) 

 

Unter www.bodyreboot.ch findet ihr die Preise und alle nötigen Informationen. Spread the word! Sagt es bitte weiter und motiviert eure Freunde und Bekannte. Limitierte Plätze... (max 12 Leute pro Challenge) Dies ist erst der Anfang... Wir haben uns einiges vorgenommen und jeder einzelne von euch wird davon profitieren können! Ad Maiora!

WOD @theprogrm - 23. September 2017

Warm Up

3 rounds of:

15m Forward bear crawl

115m Backward bear crawl

5 Push ups

10 Squat jumps

Clean warm up, 30/25kg

2x5 Clean pulls

2x5 Muscle cleans

2x5 Power cleans

2x5 Cleans

 

Strength / Skill work:

Power Clean + Hang Clean

1. Find your daily max in 1 power clean + 1 hang clean

2. Drop down to 90% and do 10 more singles of your weakest lift

 

Workout:

14 min AMRAP:

4 Thruster

8 Box Jump Over, 24/20in

4 STOH

8 Box Jump Over, 24/20in

 

Weight: 60/45kg

 

Accessory (optional):

Grip strength

Accumulate 3 min heavy KB hold