ANMELDUNG FÜR DAS BBQ UND DEN INTERNEN WETTKAMPF

Hinweis: Bitte die mit * gekennzeichneten Felder ausfüllen.

Anmeldeschluss ist der Sonntag 09. Oktober 2016 - CrossFit Bülach organisiert, das Bier, den Grill, Wasser und die Süssgetränke. Für andere Getränke, sowie Dessert. Salate, danke wir für eure Unterstüzung. Bringt euer eigenes Fleisch oder Fleischersatz mit. WIR FREUEN UNS RIESIG


Liebe CrossFit Community

 

Ein weiteres Quartal ist vorbei und es hat sich doch wieder einiges in unserer Box verändert. Gerne wollen wir euch über die Neuigkeiten informieren:

 

Neues Material:

Wie ihr wohl schon bemerkt habt, gab es eine neu Lieferung von Gear, dass für euch zum Gebrauch bereit steht. Folgendes ist neu reingekommen:

 

Bars M/F, MedBalls, Rack Verlängerung, Kettlebells, Rope, Boxes, Mobility Material, Timer, Rower, SkiErg

 

In Zusammengang mit dieser neuen Lieferung möchten wir euch erneut daran erinnern, dass das ganze Material sorgfältig zu behandeln und Ordnung zu halten ist. In den OpenGym Klassen bitten wir euch eure Gym Bags nach hinten in die Garderobe zu legen, damit der Platz zu trainieren optimal ausgenutzt werden kann.

 

Anpassung Stunden und Basic Abo:

Neu wird es ab dem 10.10.16 eine Anpassung im Kalender geben. 

MO-FR beginnen alle Stunden um 17:00 und enden um 21:00, SA-SO beginnen sie um

10:00 und enden um 12:00. Zusätzlich wird es auch den Membern mit einem Basic Abo möglich sein die MetConund Weightlifting Klassen zu besuchen. 

 

Competition / Büli-Mäss:

Unsere ‘Fittest of the Box’ Competition wird am 15.10.16 stattfinden mit einem Anschliessenden BBQ / 2 Jahres Feier. Freiwillige Helfer für das Judgen, auf- und abbauen des Events wie auch für das BBQ sind herzlich willkommen und können sich per Mail unter infos@crossfitbulach.ch melden. Für die Sitzgelegenheiten, Getränke und den Grill werden wir sorgen. Fleisch und Fisch den ihr nach einem erfolgreichen Wettkampf grillieren möchtet könnt ihr mitnehmen so viel ihr gerne möchtet und für mitgebrachte Salate, Desserts und anderen leckerenSachen sind wir euch jetzt schon überaus dankbar.

 

Am Tag der Competition werden wir eine Kamera inkl. Anleitung und Fragen bereitstellen, damit jeder der möchte sich selbst filmen und die bereitgelegten Fragen beantworten kann. Dieses Filmmaterial werden wir an der Diesjährigen Büli-Mäss vom 28.10.16 - 30.10.16 an unserem Stand im Hintergrund laufen lassen, damit die Besucher einen Eindruck unseres Sports bekommen und eure Feedbacks dazu sehen können. Auch dafür sind freiwillige Helfer mehr als willkommen und können sich ebenfalls per Mail bei uns melden.

 

Zum Schluss möchten wir euch wieder etwas näher bringen. Vergesst bitte nicht, dass unsere Community nichts selbstverständliches ist und zollt jedem Member nach dem WOD Respekt mit einem High Five oder Fist Bump. Wartet mit dem Aufräumen bis jede Person mit dem Workouts durch ist uns unterstützt euch gegenseitig.

 

CELEBRATE FITNESS. COMMUNITY. LIFE.


WOD - 26. September 2016

 

A:

Lunges (OH, Front or Back)

 5 x 10 Reps 

  

B:  

8min EMOM  

3 Push Press @ 60% of A 

3 Front Squats @ 60% of A 

 

C: 

21-15-9 

Wall Balls (20/16) 

T2B 

DB Snatch (22.5/17.5) 


 

A:
Snatch
Work up to 1RM
B:
͚
Challenge Day
͛
͚
Tabata Something Else
͛
Tabata Pull Ups
Tabata Sit Ups
Tabata Squats
Tabata Push Ups
C:
100 Russian Twists A:
Snatch
Work up to 1RM
B:
͚
Challenge Day
͛
͚
Tabata Something Else
͛
Tabata Pull Ups
Tabata Sit Ups
Tabata Squats
Tabata Push Ups
C:
100 Russian Twists